老年人身體器官日漸老化,生理功能日趨減退,掌握運動技能較慢,對運動負荷的適應能力較差。因此,增加運動難度、運動強度和運動時間,一定要循序漸進,寧慢勿快,不宜操之過急。
老人運動養(yǎng)生有何禁忌
1、忌運動時憋氣
運動時憋氣害處有二:一是使血液循環(huán)不暢,血液回心受阻,易使大腦缺氧,甚至產生頭暈和昏厥;二是會使血壓升高,易誘發(fā)中風等腦血管意外。老年人運動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習,以適當增加呼吸深度為好。
2、忌劇烈對抗
老年人大都心有余而力不足,劇烈對抗性運動容易激發(fā)逞強好勝心理,造成超負荷運動,使機體極度疲勞、免疫力下降,易患疾病,甚至發(fā)生意外事故。
3、忌過量負重
人到老年后,肌肉逐漸萎縮,力量素質日趨下降,且靈敏和協(xié)調性變差,反應較遲鈍。過量負重,極易引起肌肉、韌帶損傷。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]