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健康散步效果需注意的6點

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  • 發(fā)布時間:2023-12-20 15:37:50
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

1、集中注意力

散步時要將注意力集中在腳底的涌泉穴,如果感覺到腳底微微發(fā)熱,效果最好,這有助于改善神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。

2、負重走

出門前,從家里拿兩個大一點的塑料瓶子,裝滿水,做簡易啞鈴。兩手各拿一個,保持左右重量一致,這對老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。

3、 輕拍雙臂、輕揉耳朵

在散步時前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng),輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作,可以促進經(jīng)絡(luò)暢通、氣血調(diào)和。

4、爬坡走

與在平地上散步相比,爬坡走能更多地鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘,然后又以相同時間回到起點。

5、加大步伐

散步時加大步伐,可以使腘窩和臀部多用力,燃燒掉更多的熱量。

6、 不斷調(diào)整速度

這意味著在散步的過程中可以小跑一段,然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài),循環(huán)進行。變速走能夠調(diào)動更多的肌肉參與到鍛煉過程中,更好地鍛煉心肺功能。

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