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生命不息,減肥不止”是很多胖友的座右銘這不僅說明了減肥的不易,更表明了保持重不反彈的艱難。到底什么才是反彈呢?簡單的說,反彈就是減肥后的再次肥胖。只要一個(gè)人的吸收大于消耗,多余能量就會變成脂肪儲存起來,人就會長胖,這種機(jī)制跟減肥的次數(shù)和減肥的方式無關(guān)。
反彈有三害
1.打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對穩(wěn)定,降低肌體免疫能力。
2.增加患心臟病的機(jī)會,減肥最忌三天打魚,兩天曬網(wǎng),心臟難以適應(yīng)體重波動。
3.反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心,情緒波動大。
反彈原因要對癥
反彈的原因通常有三種:
1.采用了錯(cuò)誤的減肥方式。減去的是水分而非脂肪,只要一停藥并補(bǔ)充水分,體重自然會重新上升,這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是,不僅減肥成果付之東流,對身體還會造成極大傷害,比如電解質(zhì)紊亂等。
2.沒有達(dá)到減肥周期。有些人減肥初期有點(diǎn)效果,認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的。就停止減肥,殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動減肥都是講究療程的,不達(dá)到規(guī)定療程,就會反彈,使減肥的努力前功盡棄。
3.最常見的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸。暴飲暴食,從不運(yùn)動,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再長胖?
防止反彈應(yīng)對有術(shù)
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況,而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后,無需做維持的努力。其實(shí),保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身,以下方式是維持減肥成果的好方法。
良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止“復(fù)胖”的保障。
1.細(xì)嚼慢咽.不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化,也有利于養(yǎng)生。
2.吃八分飽,不管出席多么盛大的宴會,不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒),不要沒有限制。
3.定時(shí)定量,少食多餐,把一天的量分成4~5餐,切忌饑飽不定,暴飲暴食。
4.早吃好,年吃飽,晚吃少。注重早餐質(zhì)量,一定要有蛋白質(zhì)食物,睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。
5.食物要多樣化,不要偏食。
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