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坐式是氣功中應(yīng)用最普遍的練功姿勢(shì)。包括端坐式、靠坐式、盤坐式、跪坐式等各種具體姿勢(shì)。各種坐式的練功姿勢(shì)都有具體要求:
1、端坐式:自然端坐在適當(dāng)高度的方凳或椅子上,頭正直,松肩含胸,口眼輕閉,兩手輕放在大腿上,腰部自然伸直,腹部放松,臀部的三分之一或二分之一平穩(wěn)地坐在凳上,兩腿分開,兩膝與肩同寬,兩腳平直。
2、靠坐式:靠坐在椅子或沙發(fā)上,背部可輕靠于椅背上,兩足可略向前伸出,其它要求與端坐式相仿。
3、盤膝坐式:在較大的矮方凳、床或炕及地面的坐墊上均可盤坐。具體又包括自然盤、單盤、雙盤。
(1)自然盤:上半身與端坐式相同,身體略向前傾,臀部稍墊高一些,兩腿交叉盤起,左上右下或右上左下均可。兩手互相輕握,置于小腹前或分放在大腿上。
(2)單盤:膝彎曲,將左足置于右腿上,或?qū)⒂易阒糜谧笸壬?。其余均同自然盤。
(3)雙盤:將左足置于右腿上,同時(shí)將右足置于左腿上,兩足心俱朝天。其余均同自然盤。
4、跪坐式:兩膝著地,腳掌朝上,身體自然坐在腳掌上,兩手互相輕握放在腹前,其余同端坐式。
坐式是靜功中最常見的練功姿勢(shì),被廣泛采用,由于各人身體情況、功法等不同,各種坐式在應(yīng)用時(shí)也有一些差別。其中“端坐”為坐式中最普遍應(yīng)用的一種。年老體弱者也可與臥式交替應(yīng)用??孔竭m合于年老體弱者,可與端坐交替使用。盤膝坐有助于入靜,上身及頭部的緊張狀態(tài)易于解除,但下肢稍緊張,尤其是初學(xué)盤坐者,時(shí)間稍長(zhǎng)就覺得下肢麻木不適。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后,逐漸就會(huì)適應(yīng)。一般從自然盤開始,逐步過渡到單盤、雙盤。至于跪坐式,在我國(guó)已很少用,而日本人平時(shí)及練功都常用此姿勢(shì)。
一般人練功如功法無特殊要求,只采用端坐式就非常適用。只有在少數(shù)特殊功法,如周天功和禪宗、密宗的一些功法中,才要求盤坐。無論采取那種姿勢(shì)都要求舒適自然,盡可能放松,絕不要勉強(qiáng)。實(shí)際上只有全身放松,才不致于緊張,容易達(dá)到入靜。只有靜到一定程度,甚至感覺自己的身體也消失了,才會(huì)達(dá)到氣功所要求的放松。
此外,還有一些坐著練的動(dòng)功,如“坐式八段錦”等,適合于起床前或睡覺之前鍛煉。因運(yùn)動(dòng)量較小,也適宜于某些不便下床的病人鍛煉。
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